Calculadora de calorías
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Es una estimación. No reemplaza el consejo de un nutricionista o médico.
¿Cómo se calculan tus calorías?
Usamos la fórmula de Mifflin-St Jeor para estimar las calorías que tu cuerpo gasta en reposo. Después multiplicamos ese número según tu nivel de actividad para obtener tus calorías de mantenimiento.
Para ganar masa sumamos un 10 %, para perder grasa restamos un 20 % y para tonificar mantenemos las mismas calorías. Por seguridad, tu objetivo nunca queda por debajo de tus calorías en reposo. La proteína sugerida es de 1,6 a 2,2 g por kilo de peso corporal; si tu IMC es de 30 o más, la calculamos sobre el peso que correspondería a un IMC de 25 para tu altura.
Si querés un plan de entrenamiento y alimentación hecho para vos, un entrenador de Muscletitan te puede ayudar.